宋祖儿小学就读于北京市海淀区翠微小学，中学时在北京育英中学，她在学校是文艺骨干，担任过班干部、领操员、广播员等，积极参加着学校各种集体活动。宋祖儿
《海阔天高》饰演童谣2005年，宋祖儿出演了个人的第一部影视作品《海阔天高》，她在剧中饰演童谣，开始演艺生涯；12月，与刘小锋、李光洁、朱媛媛等人共同出演了悬疑谍战剧《密令1949》，她在剧中饰演二妮子；同年，她还参与都市伦理情感剧《青城之恋》的拍摄，在剧中饰演童年赵雨阳。2007年宋祖儿首次登上中央电视台春节联欢晚会的舞台，并表演节目《阳光下的花朵》；12月，由她领衔主演的公益电影《你是天使》上映，宋祖儿在片中饰演小华，该片在上映后获得美国第三届好莱坞AOF国际电影节最佳外语片奖，同时还入围第11届好莱坞国际电影节。2008年12月，出演了校园创意短剧《热带鱼之谜》，该短剧在中央电视台少儿频道《大仓库》特别节目《我的少儿频道 创意短剧展播》中播出。《宝莲灯前传》饰演小哪吒2009年4月14日，与焦恩俊、周扬、刘晓庆等人合作出演了古装神话剧《宝莲灯前传》，她在剧中饰演英气十足的三太子哪吒；随后，与李光洁、舒畅共同出演商战剧《无量天》，其在剧中饰演童年时期的林若雪；同年，她还在魔法儿童剧《魔伞》中扮演红豆，此剧在8月19日至23日于北京保利剧院连续上演7场。2011年，参与拍摄幻想儿童剧《幸运兔精灵》，并在剧中饰演调皮乐天的女孩幸运。2016年3月18日，与夏雨、杨紫、吴大维等人共同主演的喜剧冒险片《洛杉矶捣蛋计划》上映，她在片中饰演暖心女孩高可可。2017年4月1日，由其出演的喜剧电影《有完没完》上映，她在片中饰演被偷包的女青年；随后，宋祖儿与其他六位艺人共同参加湖南卫视明星自助旅游真人秀《花儿与少年第三季》；7月9日，特别出演的青春励志剧《我们的少年时代》在湖南卫视首播，她在剧中饰演富有同情心的沙婉；11月2日，与许晴、刘昊然领衔主演的古代传奇剧《九州缥缈录》开机拍摄，宋祖儿在剧中饰演了血统高贵、美貌机智又霸气的宁州羽族第二王朝的公主羽然。2018年8月14日，其主演的古装剧《夜天子》在腾讯视频独家播出，她在剧中饰演呆萌天真又活泼可爱的夏莹莹；9月10日，她还主演了都市励志剧《舌害》，并在剧中饰演女主角翟一桃。2019年1月12日，获得第3届金骨朵网络影视盛典年度受欢迎女演员奖；1月20日，获得2018-2019中国文娱金数据发布盛典年度商业价值潜力艺人奖。2019年，出演古装神话剧《山海经之上古密约》；10月，入围第六届“中国电视好演员”网剧女演员候选名单；11月，参加浙江卫视夜晚城市实境追跑真人秀《追我吧》担任常驻MC追我家族。11月8日，凭借电视剧《九州缥缈录》获得第26届华鼎奖中国古装题材电视剧最佳女演员；11月19日，参与演唱中央电影频道青年演员计划主题曲《星辰大海》。12月31日，参加央视跨年盛典，并和曾舜晞合唱歌曲《七子之歌》。2020年1月24日，参加2020年中央广播电视总台春节联欢晚会与黄晓明、金靖、王自健、孙芳雅、钟佳颖、代月明表演小品《机场姐妹花》。《九州缥缈录》羽然《夜天子》夏莹莹《舌害》翟一桃洛杉矶捣蛋计划
2018年4月13日，北京电影学院公布了艺考成绩排名，宋祖儿以90.67的成绩获得表演专业全国第三；6月23日，宋祖儿的高考成绩出炉，总分454分，超过天津高考文史类本科线，其中语文102、数学63、外语127、文综162。
2017年9月9日，宋祖儿与众多艺人参加芭莎明星慈善夜，为“为爱加速”思源﹒芭莎自治区救护车项目募集善款。芭莎明星慈善夜出席活动品牌大使Tiffany明星势力榜年度新星
2020-01-11 2019新浪微博之夜微博年度进取艺人
2020-01-07 2019腾讯娱乐白皮书年度电视剧最具潜力演员
2019-12-28 腾讯视频星光大赏2019年度青春大势艺人
2019-12-19 第16届MAHB年度先生盛典“年度电视剧演员”
2019-12-18 2019搜狐时尚盛典“年度时尚影响力女明星”
2019-12-17 2019凤凰网时尚之选年度时尚潮流榜样
2019-12-03 COSMO时尚美丽盛典“传承·爱”年度人物
2019-11 第26届华鼎奖中国古装题材电视剧最佳女演员九州缥缈录
2019-01-20 2018-2019中国文娱金数据发布盛典年度商业价值潜力艺人奖
2019-01-12 第3届金骨朵网络影视盛典年度受欢迎女演员奖
2018-12-04 第15届MAHB年度先生盛典年度品质演员
2018-10-25 时装之夜时代感染力奖
2017-12-03 腾讯视频星光大赏年度新锐艺人奖
2017-08-26 明星势力榜年度新星